Оптимизација маратонских перформанси помоћу стратегија за пуњење горива

Стратегије за постизање успеха у маратону

Када је параолимпијка Сузана Скарони отишла на постдипломске студије да постане регистровани дијететичар, њени дневни оброци су почели да се мењају. Док је читала више о истраживању иза спортске исхране издржљивости, почела је да једе много више угљених хидрата. И брзо је приметила разлику у свом учинку.

Исхрана пре трке

Скарони следи дијету са високим садржајем угљених хидрата због високог интензитета и обима тркачких тренинга у инвалидским колицима. Дан пре трке, она се фокусира на исхрану специфичну за расу. Она пије течности богате угљеним хидратима, циљајући на 80 унци, укључујући спортско пиће као што је Гатораде. За вечеру има угљене хидрате попут пиринча, кромпира или тестенина, заједно са посним протеинима и куваним поврћем. Да би избегла честа путовања у купатило, она пије већину течности за вечером и попије малу чашу воде пре спавања.

Раце Даи Морнинг

На дан трке, Сцарони почиње са чашом воде за рехидратацију. Пошто између доручка и почетка трке може проћи неколико сати, она има већи оброк који укључује сложене угљене хидрате и протеине, као што су овсена каша и јогурт или путер од кикирикија. Са собом у аутобус и у шатор пре старта носи и мешавину хидратације угљених хидрата. Кафа је обавезна за њу, било да користи сопствени АероПресс или да добије црвенило на очима из кафића.

Точење горива током трке

Скарони пуни ЦамелБак са 60 грама угљених хидрата из своје хидратантне мешавине и пије кроз сламку, посебно на низбрдицама када не мора да користи руке за гурање. Ова стратегија је посебно важна за параспортисте који можда имају оштећено функционисање ГИ због повреде кичмене мождине.

Савети за маратонце

Скарони саветује маратонцима да се придржавају свог плана тренинга на дан трке и да не покушавају ништа ново. Важно је да вежбате са тачном храном и маркама које ће се конзумирати током трке да бисте избегли гастроинтестиналне проблеме. Она такође препоручује вежбање раног доручка или више малих оброка који ће се конзумирати на дан трке. На крају, она предлаже избегавање нове хране или пића, као што је бесплатна кафа, ако их раније нису конзумирали током тренинга.